Apertura inversa

Cómo se hace

1. Pon un banco a unos 30 grados y túmbate boca abajo sobre él con una mancuerna en cada mano.
2. Deja que los brazos cuelguen rectos hacia abajo, con las palmas enfrentadas.
3. Mantén una ligera flexión fija en los codos y sube los dos brazos hacia los lados.
4. Detente a la altura de los hombros y junta las escápulas.
5. Baja despacio. Si los codos se flexionan para levantar más, el peso es demasiado.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Apertura inversa inclinado, carga Espalda media / trapecios 10 puntos menos, Deltoides laterales 10 puntos menos, Deltoides posteriores 5 puntos más. Necesita Mancuernas + Banco, mientras que el otro usa Mancuernas. Frente a Remo con apoyo en el pecho, carga Espalda media / trapecios 55 puntos menos, Bíceps 45 puntos menos, Dorsales 30 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Apertura inversa inclinado Mancuernas
• Apertura inversa invertida Barra de dominadasIntermedioReferencia
• Remo para deltoides posterior con barra BarraIntermedio
• Remo para deltoides posterior con pesas rusas MancuernasIntermedio
• Apertura en Y con TRX Entrenador de suspensión

Otros ejercicios para Deltoides posteriores

• Remo con apoyo en el pecho 65% MancuernasBanco
• Remo a un brazo con apoyo en el pecho 60% MancuernasBancoIntermedio
• Remo en multipower con apoyo 60% Máquina SmithBanco
• Remo con mancuerna 55% Mancuernas

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.