Обратные разведения лёжа на скамье

Обратные разведения лёжа на скамье нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Задняя дельта 90%, Середина спины / трапеции 35%, Средняя дельта 15%.

Только справочно Уровень: Новичок Гантели Скамья

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Поставь скамью примерно на 30 градусов и ляг на неё лицом вниз с гантелями в руках.
Дай рукам свободно висеть вниз, ладони друг к другу.
Сохраняя лёгкий фиксированный сгиб в локтях, разведи обе руки в стороны.
Остановись на уровне плеч и сведи лопатки.
Опускай медленно. Если локти сгибаются, чтобы поднять больше, вес слишком большой.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Разведения гантелей в наклоне» нагружает Середина спины / трапеции на 10 пунктов меньше, Средняя дельта на 10 пунктов меньше, Задняя дельта на 5 пунктов больше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Тяга с упором грудью» нагружает Середина спины / трапеции на 55 пунктов меньше, Бицепс на 45 пунктов меньше, Широчайшие на 30 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Задняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие