Обратные разведения лёжа на скамье
Как выполнять
- Поставь скамью примерно на 30 градусов и ляг на неё лицом вниз с гантелями в руках.
- Дай рукам свободно висеть вниз, ладони друг к другу.
- Сохраняя лёгкий фиксированный сгиб в локтях, разведи обе руки в стороны.
- Остановись на уровне плеч и сведи лопатки.
- Опускай медленно. Если локти сгибаются, чтобы поднять больше, вес слишком большой.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Задняя дельта 90%
- Середина спины / трапеции 35%
- Средняя дельта 15%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие