Трастер с гантелями
Как выполнять
- Держи по гантели у плеч, ладони друг к другу.
- Стопы на ширине плеч.
- Приседай минимум до параллели, сохраняя корпус вертикальным.
- Вставая, одним движением выжми обе гантели над головой.
- Опусти их на плечи и сразу переходи к следующему повторению.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Передняя дельта 80%
- Квадрицепс 70%
- Средняя дельта 55%
- Ягодицы 50%
- Трицепс 50%
- Пресс 35%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие