Трастер с гантелями

Трастер с гантелями нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Передняя дельта 80%, Квадрицепс 70%, Средняя дельта 55%, Ягодицы 50%, Трицепс 50%, Пресс 35%.

Только справочно Уровень: Средний Гантели

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Держи по гантели у плеч, ладони друг к другу.
Стопы на ширине плеч.
Приседай минимум до параллели, сохраняя корпус вертикальным.
Вставая, одним движением выжми обе гантели над головой.
Опусти их на плечи и сразу переходи к следующему повторению.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Трастер с гирей» нагружает Икры на 25 пунктов меньше, Пресс на 5 пунктов меньше, Трицепс на 5 пунктов меньше. По сравнению с «Жим гантелей сидя» нагружает Квадрицепс на 70 пунктов больше, Ягодицы на 50 пунктов больше, Пресс на 35 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Передняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие