Сплит-присед со штангой

Сплит-присед со штангой нагружает 7 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 95%, Ягодицы 70%, Приводящие (внутр. бедро) 45%, Отводящие (внешн. бедро) 40%, Бицепс бедра 30%, Поясница / разгибатели 25%, Икры 20%.

Только справочно Уровень: Средний Штанга

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Положи гриф на верх спины как для приседа и сними со стоек.
Встань в разножку, передняя стопа достаточно далеко, чтобы голень была почти вертикальной.
Опускайся строго вниз, пока заднее колено не окажется чуть выше пола.
Вставай через пятку передней ноги.
Здесь ограничивает равновесие, а не сила - прибавляй медленно и стой рядом со стойкой.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Болгарский выпад» нагружает Поясница / разгибатели на 25 пунктов больше, Пресс на 20 пунктов меньше, Квадрицепс на 5 пунктов больше. Нужно: Штанга, тогда как другому - Гантели + Скамья. По сравнению с «Присед со штангой» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 40 пунктов больше, Ягодицы на 20 пунктов больше, Бицепс бедра на 15 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие