Сплит-присед со штангой
Как выполнять
- Положи гриф на верх спины как для приседа и сними со стоек.
- Встань в разножку, передняя стопа достаточно далеко, чтобы голень была почти вертикальной.
- Опускайся строго вниз, пока заднее колено не окажется чуть выше пола.
- Вставай через пятку передней ноги.
- Здесь ограничивает равновесие, а не сила - прибавляй медленно и стой рядом со стойкой.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 95%
- Ягодицы 70%
- Приводящие (внутр. бедро) 45%
- Отводящие (внешн. бедро) 40%
- Бицепс бедра 30%
- Поясница / разгибатели 25%
- Икры 20%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие