Sentadilla dividida con barra

Sentadilla dividida con barra entrena 7 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 95%, Glúteos 70%, Aductores (muslo interno) 45%, Abductores (cadera externa) 40%, Isquiotibiales 30%, Lumbares / erectores 25%, Gemelos 20%.

Solo de referencia Nivel: Intermedio Barra

Este movimiento está en nuestro catálogo como referencia, con los mismos porcentajes por músculo que cualquier otra página. La app no lo selecciona por ti.

Cómo se hace

Coloca la barra sobre la parte alta de la espalda como en una sentadilla y sácala del soporte.
Ponte en posición de zancada, con el pie delantero lo bastante adelantado para que la espinilla quede casi vertical.
Baja en línea recta hasta que la rodilla de atrás quede justo por encima del suelo.
Empuja hacia arriba con el talón delantero.
El equilibrio te limita antes que la fuerza - sube el peso poco a poco y quédate cerca de un rack.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Sentadilla búlgara, carga Lumbares / erectores 25 puntos más, Abdominales 20 puntos menos, Cuádriceps 5 puntos más. Necesita Barra, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco. Frente a Sentadilla con barra, carga Abductores (cadera externa) 40 puntos más, Glúteos 20 puntos más, Isquiotibiales 15 puntos más.

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