Сгибание ног скольжением
Как выполнять
- Ляг на спину на гладком полу, пятки на полотенце или на слайдерах.
- Подними таз в мостик, тело прямой линией от плеч до пяток.
- Не опуская таз, отъезжай пятками от себя, пока ноги почти не выпрямятся.
- Подтяни их обратно напряжением задней поверхности бедра.
- Отъезжай ровно настолько, насколько можешь удерживать таз поднятым.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Бицепс бедра 85%
- Ягодицы 45%
- Пресс 25%
- Икры 15%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие