Сгибание ног скольжением

Сгибание ног скольжением нагружает 4 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Бицепс бедра 85%, Ягодицы 45%, Пресс 25%, Икры 15%.

Только справочно Уровень: Средний Свой вес

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Ляг на спину на гладком полу, пятки на полотенце или на слайдерах.
Подними таз в мостик, тело прямой линией от плеч до пяток.
Не опуская таз, отъезжай пятками от себя, пока ноги почти не выпрямятся.
Подтяни их обратно напряжением задней поверхности бедра.
Отъезжай ровно настолько, насколько можешь удерживать таз поднятым.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Сгибание ног сидя» нагружает Ягодицы на 45 пунктов больше, Пресс на 25 пунктов больше, Бицепс бедра на 10 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Наклон «доброе утро» без веса» нагружает Поясница / разгибатели на 55 пунктов меньше, Пресс на 25 пунктов больше, Бицепс бедра на 20 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Бицепс бедра

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие