Нордические сгибания

Нордические сгибания нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Бицепс бедра 95%, Ягодицы 40%, Икры 20%.

Только справочно Уровень: Профи Свой вес

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Встань на колени на мягкую подкладку, голени надёжно зафиксированы - партнёром, нагруженным грифом или под краем дивана.
Держи тело прямой линией от коленей до плеч, ягодицы сжаты.
Опускайся вперёд как можно медленнее, сопротивляясь на всём пути.
Поймай себя руками, когда удержать уже не сможешь, затем оттолкнись обратно.
Полное повторение почти никому не даётся сразу - медленное опускание и есть всё упражнение.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Сгибание ног сидя» нагружает Ягодицы на 40 пунктов больше, Икры на 5 пунктов больше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Наклон «доброе утро» без веса» нагружает Поясница / разгибатели на 55 пунктов меньше, Бицепс бедра на 30 пунктов больше, Икры на 20 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Бицепс бедра

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие