Нордические сгибания

Как выполнять

1. Встань на колени на мягкую подкладку, голени надёжно зафиксированы - партнёром, нагруженным грифом или под краем дивана.
2. Держи тело прямой линией от коленей до плеч, ягодицы сжаты.
3. Опускайся вперёд как можно медленнее, сопротивляясь на всём пути.
4. Поймай себя руками, когда удержать уже не сможешь, затем оттолкнись обратно.
5. Полное повторение почти никому не даётся сразу - медленное опускание и есть всё упражнение.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Сгибание ног сидя Тренажёры
• Сгибание ног лёжа Тренажёры
• Сгибания ног на фитболе ФитболСредний
• Сгибание ног скольжением Свой весСредний

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.