Curl femoral deslizante

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba en un suelo liso con los talones sobre una toalla o un par de deslizadores.
2. Levanta las caderas en puente, con el cuerpo recto de los hombros a los talones.
3. Manteniendo las caderas arriba, desliza los talones alejándolos de ti hasta que las piernas estén casi rectas.
4. Vuelve a traerlos contrayendo los isquiotibiales.
5. Desliza solo hasta donde puedas mantener las caderas levantadas.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Curl femoral sentado, carga Glúteos 45 puntos más, Abdominales 25 puntos más, Isquiotibiales 10 puntos menos. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Buenos dias sin peso, carga Lumbares / erectores 55 puntos menos, Abdominales 25 puntos más, Isquiotibiales 20 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Curl femoral sentado Máquinas
• Curl femoral tumbado Máquinas
• Curl nórdico Peso corporalProfesionalReferencia
• Curl femoral con pelota Pelota de ejercicio
• Curl femoral en TRX Entrenador de suspensiónIntermedio
• Curl femoral de pie con banda Bandas elásticas

Otros ejercicios para Isquiotibiales

• Buenos dias sin peso 65% Peso corporal
• Subidas al cajón con peso corporal 30% Peso corporal
• Sentadilla cosaca 25% Peso corporal
• Sentadilla dividida 25% Peso corporal

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.