Обратные разведения в висе

Обратные разведения в висе нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Задняя дельта 70%, Середина спины / трапеции 50%, Широчайшие 20%.

Только справочно Уровень: Средний Турник

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Установи гриф в раме примерно на уровне пояса и ляг под него.
Возьмись шире плеч хватом сверху, тело прямой линией от головы до пяток.
Держа руки почти прямыми, подтяни грудь вверх, разводя руки в стороны.
Сведи лопатки наверху, затем опускайся под контролем.
Почти прямые руки и есть упражнение - согнёшь их, и получится австралийское подтягивание.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Обратные разведения лёжа на скамье» нагружает Широчайшие на 20 пунктов больше, Задняя дельта на 20 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 15 пунктов больше. Нужно: Турник, тогда как другому - Гантели + Скамья. По сравнению с «Австралийские подтягивания» нагружает Бицепс на 50 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 35 пунктов меньше, Предплечья на 30 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Задняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие