Обратные разведения в висе
Как выполнять
- Установи гриф в раме примерно на уровне пояса и ляг под него.
- Возьмись шире плеч хватом сверху, тело прямой линией от головы до пяток.
- Держа руки почти прямыми, подтяни грудь вверх, разводя руки в стороны.
- Сведи лопатки наверху, затем опускайся под контролем.
- Почти прямые руки и есть упражнение - согнёшь их, и получится австралийское подтягивание.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Задняя дельта 70%
- Середина спины / трапеции 50%
- Широчайшие 20%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие