Копенгагенская планка

Копенгагенская планка нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Приводящие (внутр. бедро) 85%, Косые мышцы 55%, Пресс 40%.

Только справочно Уровень: Средний Свой вес

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Ляг на бок и положи верхнюю стопу на скамью или стул, нога прямая.
Обопрись на нижнее предплечье, локоть под плечом.
Подними таз, пока тело не станет прямой линией, и подними нижнюю ногу к скамье.
Удерживай положение, затем опускайся под контролем.
Это одно из самых тяжёлых движений в каталоге - начни с колена на скамье вместо стопы.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Сведение ног в тренажёре» нагружает Косые мышцы на 55 пунктов больше, Пресс на 40 пунктов больше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Сплит-присед» нагружает Квадрицепс на 85 пунктов меньше, Ягодицы на 60 пунктов меньше, Косые мышцы на 55 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Приводящие (внутр. бедро)

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие