Копенгагенская планка

Как выполнять

1. Ляг на бок и положи верхнюю стопу на скамью или стул, нога прямая.
2. Обопрись на нижнее предплечье, локоть под плечом.
3. Подними таз, пока тело не станет прямой линией, и подними нижнюю ногу к скамье.
4. Удерживай положение, затем опускайся под контролем.
5. Это одно из самых тяжёлых движений в каталоге - начни с колена на скамье вместо стопы.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Сведение ног в тренажёре Тренажёры
• Сведение ноги в кроссовере Блочный тренажёр
• Сумо-присед с гантелью Гантели
• Сведение ног с резиной Резиновые ленты

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.