Plancha Copenhague

Plancha Copenhague entrena 3 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Aductores (muslo interno) 85%, Oblicuos 55%, Abdominales 40%.

Solo de referencia Nivel: Intermedio Peso corporal

Este movimiento está en nuestro catálogo como referencia, con los mismos porcentajes por músculo que cualquier otra página. La app no lo selecciona por ti.

Cómo se hace

Túmbate de lado y apoya el pie de arriba en un banco o una silla, con la pierna estirada.
Apóyate en el antebrazo de abajo, con el codo bajo el hombro.
Sube las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta y eleva la pierna de abajo hasta el banco.
Mantén la posición y baja controlando.
Este es uno de los movimientos más difíciles del catálogo - empieza apoyando la rodilla en el banco en lugar del pie.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Aducción de cadera (máquina), carga Oblicuos 55 puntos más, Abdominales 40 puntos más. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Sentadilla dividida, carga Cuádriceps 85 puntos menos, Glúteos 60 puntos menos, Oblicuos 55 puntos más.