Plancha Copenhague

Cómo se hace

1. Túmbate de lado y apoya el pie de arriba en un banco o una silla, con la pierna estirada.
2. Apóyate en el antebrazo de abajo, con el codo bajo el hombro.
3. Sube las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta y eleva la pierna de abajo hasta el banco.
4. Mantén la posición y baja controlando.
5. Este es uno de los movimientos más difíciles del catálogo - empieza apoyando la rodilla en el banco en lugar del pie.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Aducción de cadera (máquina) Máquinas
• Aducción de cadera en cable Máquina de cables
• Sentadilla goblet sumo Mancuernas
• Aducción de cadera con banda elástica Bandas elásticas

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.