Thruster con mancuernas
Thruster con mancuernas entrena 6 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Deltoides anteriores 80%, Cuádriceps 70%, Deltoides laterales 55%, Glúteos 50%, Tríceps 50%, Abdominales 35%.
Este movimiento está en nuestro catálogo como referencia, con los mismos porcentajes por músculo que cualquier otra página. La app no lo selecciona por ti.
Cómo se hace
- Sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas.
- Coloca los pies a la anchura de los hombros.
- Haz sentadilla hasta al menos la paralela, manteniendo el torso erguido.
- Sube con fuerza y presiona ambas mancuernas por encima de la cabeza en un solo movimiento al ponerte de pie.
- Bájalas a los hombros y entra directo en la siguiente repetición.
Músculos que entrena
Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.
- Deltoides anteriores 80%
- Cuádriceps 70%
- Deltoides laterales 55%
- Glúteos 50%
- Tríceps 50%
- Abdominales 35%
Cómo se compara
Frente a Thruster con kettlebell, carga Gemelos 25 puntos menos, Abdominales 5 puntos menos, Tríceps 5 puntos menos. Frente a Press sentado con mancuernas, carga Cuádriceps 70 puntos más, Glúteos 50 puntos más, Abdominales 35 puntos más. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco.
Otras formas de entrenar esto
Otros ejercicios para Deltoides anteriores
-
Press sentado con mancuernas
90%
-
Press de pie con mancuernas
85%
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Elevaciones frontales
85%
-
Levantamiento turco
65%
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