Curl nórdico

Cómo se hace

1. Arrodíllate sobre una almohadilla con los tobillos bien sujetos - por un compañero, por una barra cargada o bajo el borde de un sofá.
2. Mantén el cuerpo en línea recta de las rodillas a los hombros, con los glúteos apretados.
3. Baja hacia delante lo más despacio que puedas, resistiendo todo el recorrido.
4. Amortigua con las manos cuando ya no puedas aguantar, luego empuja para volver arriba.
5. Casi nadie puede hacer una repetición completa al principio - el descenso lento es todo el ejercicio.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Curl femoral sentado, carga Glúteos 40 puntos más, Gemelos 5 puntos más. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Buenos dias sin peso, carga Lumbares / erectores 55 puntos menos, Isquiotibiales 30 puntos más, Gemelos 20 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Curl femoral sentado Máquinas
• Curl femoral tumbado Máquinas
• Curl femoral con pelota Pelota de ejercicio
• Curl femoral deslizante Peso corporalIntermedioReferencia
• Curl femoral en TRX Entrenador de suspensiónIntermedio
• Curl femoral de pie con banda Bandas elásticas

Otros ejercicios para Isquiotibiales

• Buenos dias sin peso 65% Peso corporal
• Subidas al cajón con peso corporal 30% Peso corporal
• Sentadilla cosaca 25% Peso corporal
• Sentadilla dividida 25% Peso corporal

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.