Тяга в упоре лёжа
Как выполнять
- Поставь две гантели на пол примерно на ширине плеч и встань в упор лёжа, держась за них.
- Расставь стопы шире - чем шире, тем устойчивее.
- Напряги живот и сожми ягодицы, чтобы таз не разворачивался.
- Подтяни одну гантель к рёбрам, удерживая таз параллельно полу, затем поставь её и смени руку.
- Разворачивается таз - расставь стопы шире или возьми меньше. Сопротивление вращению и есть упражнение.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Пресс 70%
- Середина спины / трапеции 65%
- Широчайшие 55%
- Косые мышцы 55%
- Трицепс 35%
- Предплечья 30%
- Передняя дельта 25%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие