Тяга в упоре лёжа

Тяга в упоре лёжа нагружает 7 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Пресс 70%, Середина спины / трапеции 65%, Широчайшие 55%, Косые мышцы 55%, Трицепс 35%, Предплечья 30%, Передняя дельта 25%.

Только справочно Уровень: Средний Гантели

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Поставь две гантели на пол примерно на ширине плеч и встань в упор лёжа, держась за них.
Расставь стопы шире - чем шире, тем устойчивее.
Напряги живот и сожми ягодицы, чтобы таз не разворачивался.
Подтяни одну гантель к рёбрам, удерживая таз параллельно полу, затем поставь её и смени руку.
Разворачивается таз - расставь стопы шире или возьми меньше. Сопротивление вращению и есть упражнение.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Тяга гири в упоре лёжа» нагружает Передняя дельта на 25 пунктов больше, Предплечья на 5 пунктов меньше. По сравнению с «Турецкий подъём» нагружает Средняя дельта на 55 пунктов меньше, Ягодицы на 40 пунктов меньше, Передняя дельта на 40 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Тяга гири в упоре лёжа ГантелиСреднийСправочно

Другие упражнения на Пресс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие