Зашагивания с гантелями
Как выполнять
- Возьми по гантели в руку и встань перед скамьёй или тумбой примерно на высоте колена.
- Поставь одну стопу целиком на тумбу.
- Оттолкнись этой пяткой и встань, вторая нога пассивна.
- Опускайся обратно под контролем на той же ноге, затем доделай повторения и смени ногу.
- Толчок задней ногой от пола - тот самый читинг, который опустошает это упражнение.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 85%
- Ягодицы 75%
- Отводящие (внешн. бедро) 40%
- Бицепс бедра 35%
- Икры 35%
- Приводящие (внутр. бедро) 25%
- Пресс 20%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие