Зашагивания с гантелями

Зашагивания с гантелями нагружает 7 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 85%, Ягодицы 75%, Отводящие (внешн. бедро) 40%, Бицепс бедра 35%, Икры 35%, Приводящие (внутр. бедро) 25%, Пресс 20%.

Только справочно Уровень: Новичок Гантели

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Возьми по гантели в руку и встань перед скамьёй или тумбой примерно на высоте колена.
Поставь одну стопу целиком на тумбу.
Оттолкнись этой пяткой и встань, вторая нога пассивна.
Опускайся обратно под контролем на той же ноге, затем доделай повторения и смени ногу.
Толчок задней ногой от пола - тот самый читинг, который опустошает это упражнение.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Зашагивания без веса» нагружает Пресс на 20 пунктов больше, Квадрицепс на 10 пунктов больше, Ягодицы на 10 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Свой вес. По сравнению с «Фронтальный присед с гантелями» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 40 пунктов больше, Ягодицы на 30 пунктов больше, Бицепс бедра на 25 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие