Зашагивания со штангой

Зашагивания со штангой нагружает 7 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 90%, Ягодицы 80%, Отводящие (внешн. бедро) 40%, Бицепс бедра 35%, Икры 35%, Поясница / разгибатели 25%, Приводящие (внутр. бедро) 25%.

Только справочно Уровень: Средний Штанга

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Положи гриф на верх спины как для приседа и встань перед тумбой.
Поставь одну стопу целиком на тумбу.
Оттолкнись этой пяткой и встань.
Сойди обратно под контролем, сохраняя корпус вертикальным.
Со штангой бери тумбу ниже, чем без веса - равновесие теряется именно на спуске.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Зашагивания с гантелями» нагружает Поясница / разгибатели на 25 пунктов больше, Пресс на 20 пунктов меньше, Квадрицепс на 5 пунктов больше. Нужно: Штанга, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Присед со штангой» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 40 пунктов больше, Ягодицы на 30 пунктов больше, Икры на 25 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие