Зашагивания со штангой
Как выполнять
- Положи гриф на верх спины как для приседа и встань перед тумбой.
- Поставь одну стопу целиком на тумбу.
- Оттолкнись этой пяткой и встань.
- Сойди обратно под контролем, сохраняя корпус вертикальным.
- Со штангой бери тумбу ниже, чем без веса - равновесие теряется именно на спуске.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 90%
- Ягодицы 80%
- Отводящие (внешн. бедро) 40%
- Бицепс бедра 35%
- Икры 35%
- Поясница / разгибатели 25%
- Приводящие (внутр. бедро) 25%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие