Subidas al cajón con mancuernas

Cómo se hace

1. Sujeta una mancuerna en cada mano, de pie frente a un banco o cajón de la altura de la rodilla.
2. Apoya un pie entero sobre el cajón.
3. Empuja con ese talón para subir, manteniendo la pierna de atrás pasiva.
4. Baja de forma controlada, con la misma pierna, y completa todas las repeticiones antes de cambiar.
5. Impulsarte desde el suelo con la pierna de atrás es la trampa que vacía este ejercicio.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Subidas al cajón con peso corporal, carga Abdominales 20 puntos más, Cuádriceps 10 puntos más, Glúteos 10 puntos más. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Peso corporal. Frente a Sentadilla frontal con mancuernas, carga Abductores (cadera externa) 40 puntos más, Glúteos 30 puntos más, Isquiotibiales 25 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Subidas al cajón con peso corporal Peso corporal
• Subidas al cajón con barra BarraIntermedioReferencia

Otros ejercicios para Cuádriceps

• Sentadilla frontal con mancuernas 90% MancuernasIntermedio
• Sentadilla búlgara 90% MancuernasBancoIntermedio
• Sentadilla con mancuernas 85% Mancuernas
• Subidas al cajón 85% MancuernasBancoIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.