Subidas al cajón con barra
Subidas al cajón con barra entrena 7 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 90%, Glúteos 80%, Abductores (cadera externa) 40%, Isquiotibiales 35%, Gemelos 35%, Lumbares / erectores 25%, Aductores (muslo interno) 25%.
Este movimiento está en nuestro catálogo como referencia, con los mismos porcentajes por músculo que cualquier otra página. La app no lo selecciona por ti.
Cómo se hace
- Coloca la barra sobre la parte alta de la espalda como en una sentadilla y ponte frente a un cajón.
- Apoya un pie entero sobre el cajón.
- Empuja con ese talón para subir.
- Baja de forma controlada, manteniendo el torso erguido.
- Con una barra en la espalda, usa un cajón más bajo que sin peso - el equilibrio se pierde al bajar.
Músculos que entrena
Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.
- Cuádriceps 90%
- Glúteos 80%
- Abductores (cadera externa) 40%
- Isquiotibiales 35%
- Gemelos 35%
- Lumbares / erectores 25%
- Aductores (muslo interno) 25%
Cómo se compara
Frente a Subidas al cajón con mancuernas, carga Lumbares / erectores 25 puntos más, Abdominales 20 puntos menos, Cuádriceps 5 puntos más. Necesita Barra, mientras que el otro usa Mancuernas. Frente a Sentadilla con barra, carga Abductores (cadera externa) 40 puntos más, Glúteos 30 puntos más, Gemelos 25 puntos más.
Otras formas de entrenar esto
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