Ракушка

Ракушка нагружает 2 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Отводящие (внешн. бедро) 75%, Ягодицы 25%.

Базовое движение Уровень: Новичок Свой вес Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Ракушка - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Ракушка - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Ляг на бок, колени согнуты под углом 45 градусов, стопы вместе.
Голову положи на нижнюю руку, таз не заваливай назад.
Разведи верхнее колено вверх, не разъединяя стопы.
Опусти подконтрольно и повтори, затем смени сторону.
Таз должен остаться вертикальным - если он валится назад, колено поднимает поясница.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Отведение бедра (тренажёр)» нагружает Ягодицы на 25 пунктов больше, Отводящие (внешн. бедро) на 25 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Боковая планка» нагружает Косые мышцы на 80 пунктов меньше, Отводящие (внешн. бедро) на 35 пунктов больше, Ягодицы на 25 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Отводящие (внешн. бедро)

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие