Отведение бёдер сидя с резиной

Как выполнять

1. Сядь на край скамьи и надень петлю чуть выше колен.
2. Стопы на ширине бёдер, спина прямая.
3. Разведи колени в стороны против сопротивления резины.
4. Сведи их обратно медленно, не давая резине схлопнуть ноги.
5. Сидя выключаются квадрицепсы - остаётся только средняя ягодичная.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Отведение бедра (тренажёр)» нагружает Ягодицы на 25 пунктов больше, Отводящие (внешн. бедро) на 20 пунктов меньше. Нужно: Резиновые ленты, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Зашагивания на тумбу» нагружает Квадрицепс на 85 пунктов меньше, Ягодицы на 50 пунктов меньше, Отводящие (внешн. бедро) на 40 пунктов больше. Нужно: Резиновые ленты, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Отведение бедра (тренажёр) Тренажёры
• Ходьба боком с резинкой Резиновые ленты
• Отведение бедра лёжа на боку Свой вес
• Отведение бедра стоя с резиной Резиновые ленты
• Ракушка Свой вес

Другие упражнения на Отводящие (внешн. бедро)

• Зашагивания на тумбу 40% ГантелиСкамьяСредний
• Болгарский выпад 40% ГантелиСкамьяСредний
• Боковая планка 40% Свой вес
• Выпады с гантелями 35% ГантелиСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.