Almejas

Cómo se hace

1. Túmbate de lado con las rodillas dobladas y apiladas una sobre la otra.
2. Mantén los pies juntos y las caderas alineadas.
3. Abre la rodilla superior hacia el techo sin rotar las caderas.
4. Aprieta el glúteo externo en la posición superior.
5. Baja de forma controlada. Completa las repeticiones de un lado y luego cambia.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Abducción de cadera (máquina), carga Glúteos 25 puntos más, Abductores (cadera externa) 25 puntos menos. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Plancha lateral, carga Oblicuos 80 puntos menos, Abductores (cadera externa) 35 puntos más, Glúteos 25 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Abducción de cadera (máquina) Máquinas
• Caminata lateral con banda elástica Bandas elásticas
• Abducción de cadera tumbado de lado Peso corporal
• Abducción de cadera de pie con banda Bandas elásticas
• Abducción de cadera sentado con banda Bandas elásticas

Otros ejercicios para Abductores (cadera externa)

• Plancha lateral 40% Peso corporal
• Sentadilla dividida 35% Peso corporal
• Subidas al cajón con peso corporal 35% Peso corporal
• Subidas al cajón 40% MancuernasBancoIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.