Отведение бедра стоя с резиной

Как выполнять

1. Надень петлю на лодыжки и встань прямо, при желании держась за опору.
2. Перенеси вес на опорную ногу.
3. Отведи вторую ногу в сторону, носок смотрит вперёд.
4. Верни подконтрольно, не давая резине схлопнуть ногу.
5. Корпус остаётся вертикальным - наклон в сторону крадёт работу у ягодичной.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Отведение бедра (тренажёр)» нагружает Ягодицы на 20 пунктов больше, Отводящие (внешн. бедро) на 15 пунктов меньше. Нужно: Резиновые ленты, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Зашагивания на тумбу» нагружает Квадрицепс на 85 пунктов меньше, Ягодицы на 55 пунктов меньше, Отводящие (внешн. бедро) на 45 пунктов больше. Нужно: Резиновые ленты, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Отведение бедра (тренажёр) Тренажёры
• Ходьба боком с резинкой Резиновые ленты
• Отведение бедра лёжа на боку Свой вес
• Ракушка Свой вес
• Отведение бёдер сидя с резиной Резиновые ленты

Другие упражнения на Отводящие (внешн. бедро)

• Зашагивания на тумбу 40% ГантелиСкамьяСредний
• Болгарский выпад 40% ГантелиСкамьяСредний
• Боковая планка 40% Свой вес
• Выпады с гантелями 35% ГантелиСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.