Abducción de cadera sentado con banda

Cómo se hace

1. Siéntate en un banco o silla con una banda elástica alrededor de tus rodillas.
2. Mantén los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de tus caderas, y conserva una postura erguida.
3. Empuja tus rodillas hacia afuera contra la banda, activando tus glúteos.
4. Sostén la contracción máxima brevemente, luego regresa lentamente tus rodillas a la posición inicial.
5. Controla el movimiento a lo largo de todo el rango de movimiento.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Abducción de cadera (máquina), carga Glúteos 25 puntos más, Abductores (cadera externa) 20 puntos menos. Necesita Bandas elásticas, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Subidas al cajón, carga Cuádriceps 85 puntos menos, Glúteos 50 puntos menos, Abductores (cadera externa) 40 puntos más. Necesita Bandas elásticas, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco.

Otras formas de entrenar esto

• Abducción de cadera (máquina) Máquinas
• Caminata lateral con banda elástica Bandas elásticas
• Abducción de cadera tumbado de lado Peso corporal
• Abducción de cadera de pie con banda Bandas elásticas
• Almejas Peso corporal

Otros ejercicios para Abductores (cadera externa)

• Subidas al cajón 40% MancuernasBancoIntermedio
• Sentadilla búlgara 40% MancuernasBancoIntermedio
• Plancha lateral 40% Peso corporal
• Zancadas con mancuernas 35% MancuernasIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.