Abducción de cadera de pie con banda

Cómo se hace

1. Coloca una banda elástica alrededor de tus tobillos o justo encima de tus rodillas.
2. Ponte de pie con una ligera flexión de rodillas y activa tu core.
3. Transfiere tu peso a una pierna, manteniendo el torso estable.
4. Abduce lentamente la pierna libre hacia un lado, sintiendo la contracción del glúteo.
5. Controla el movimiento mientras regresas la pierna a la posición inicial.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Abducción de cadera (máquina), carga Glúteos 20 puntos más, Abductores (cadera externa) 15 puntos menos. Necesita Bandas elásticas, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Subidas al cajón, carga Cuádriceps 85 puntos menos, Glúteos 55 puntos menos, Abductores (cadera externa) 45 puntos más. Necesita Bandas elásticas, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco.

Otras formas de entrenar esto

• Abducción de cadera (máquina) Máquinas
• Caminata lateral con banda elástica Bandas elásticas
• Abducción de cadera tumbado de lado Peso corporal
• Almejas Peso corporal
• Abducción de cadera sentado con banda Bandas elásticas

Otros ejercicios para Abductores (cadera externa)

• Subidas al cajón 40% MancuernasBancoIntermedio
• Sentadilla búlgara 40% MancuernasBancoIntermedio
• Plancha lateral 40% Peso corporal
• Zancadas con mancuernas 35% MancuernasIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.