Косые скручивания на наклонной

Как выполнять

1. Поставь скамью в отрицательный наклон и зацепи стопы за валики, лёжа на боку или с разворотом.
2. Положи ладони у головы, не тяни ими за шею.
3. Скручивайся вверх с поворотом, направляя локоть к противоположному колену.
4. Сожми косые в верхней точке, затем опускайся под контролем.
5. Поворачивайся рёбрами, а не рывком локтя - касаться колена не нужно.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• «Дворники» в висе ТурникПрофи
• «Дворники» лёжа Свой вес

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.