Limpiaparabrisas en suspensión

Cómo se hace

1. Cuélgate de una barra con agarre prono, con los hombros hacia abajo, lejos de las orejas.
2. Sube las piernas juntas hasta que apunten al techo, o tan alto como puedas controlar.
3. Manteniéndolas juntas, gira las piernas hacia un lado como un limpiaparabrisas.
4. Llévalas al otro lado de forma controlada.
5. Si te balanceas en lugar de girar, dobla las rodillas y acorta el arco.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Limpiaparabrisas tumbado, carga Dorsales 45 puntos más, Antebrazos 40 puntos más, Deltoides anteriores 20 puntos más. Necesita Barra de dominadas, mientras que el otro usa Peso corporal. Frente a Elevaciones de piernas en suspensión, carga Dorsales 45 puntos más, Oblicuos 45 puntos más, Deltoides anteriores 20 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Limpiaparabrisas tumbado Peso corporal
• Crunch oblicuo en banco declinado Peso corporalBancoReferencia

Otros ejercicios para Oblicuos

• Elevaciones de piernas en suspensión 40% Barra de dominadasIntermedio
• Elevación de rodillas colgado 35% Barra de dominadas
• Elevación de rodillas con giro 80% Barra de dominadasIntermedioReferencia
• Pies a la barra 40% Barra de dominadasIntermedioReferencia

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.