Pullover en cable

Cómo se hace

1. Coloca una cuerda o una barra recta en una polea alta y ponte de pie un paso atrás, de cara a la máquina.
2. Agárrala con los brazos rectos por encima de la cabeza, inclinándote un poco hacia delante desde las caderas.
3. Con los codos bloqueados, baja los brazos en arco hasta los muslos.
4. Aprieta los dorsales y deja que los brazos suban de nuevo por encima de la cabeza de forma controlada.
5. El cable mantiene la tensión durante todo el arco, algo que un pullover con mancuerna no puede.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Pullover con barra, carga Pecho 20 puntos menos, Tríceps 5 puntos menos. Necesita Máquina de cables, mientras que el otro usa Barra + Banco. Frente a Jalón al pecho, carga Bíceps 55 puntos menos, Antebrazos 40 puntos menos, Tríceps 35 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Pullover con barra BarraBancoIntermedio
• Pullover con brazos rectos MancuernasBanco
• Pullover con kettlebell en el suelo Mancuernas

Otros ejercicios para Dorsales

• Jalón al pecho 100% Máquina de cables
• Jalón con agarre cerrado 95% Máquina de cables
• Jalon al pecho supino 95% Máquina de cables
• Jalón con brazos rectos 90% Máquina de cables

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.