Crunch oblicuo en banco declinado

Cómo se hace

1. Pon un banco en declinado y engancha los pies bajo los rodillos, tumbándote de lado o con un giro.
2. Coloca las manos junto a la cabeza sin tirar del cuello.
3. Enróscate hacia arriba y gira, llevando un codo hacia la rodilla contraria.
4. Aprieta el oblicuo arriba y baja de forma controlada.
5. Gira desde las costillas, no tirando del codo de un lado a otro - el codo no necesita tocar.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Limpiaparabrisas en suspensión, carga Dorsales 45 puntos menos, Antebrazos 40 puntos menos, Deltoides anteriores 20 puntos menos. Necesita Peso corporal + Banco, mientras que el otro usa Barra de dominadas. Frente a Giro ruso, carga Abdominales 25 puntos más, Oblicuos 10 puntos menos. Necesita Peso corporal + Banco, mientras que el otro usa Peso corporal.

Otras formas de entrenar esto

• Limpiaparabrisas en suspensión Barra de dominadasProfesionalReferencia
• Limpiaparabrisas tumbado Peso corporal

Otros ejercicios para Oblicuos

• Giro ruso 85% Peso corporal
• Plancha lateral 80% Peso corporal
• Crunch bicicleta 60% Peso corporal
• Plancha 30% Peso corporal

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.