Apertura con mancuernas en el suelo

Cómo se hace

1. Túmbate en el suelo con una mancuerna en cada mano, los brazos estirados sobre el pecho y las palmas enfrentadas.
2. Mantén una ligera flexión fija en los codos.
3. Baja los dos brazos hacia los lados hasta que la parte superior de los brazos toque el suelo.
4. Vuelve a juntarlos sobre el pecho.
5. El suelo limita el recorrido antes de que los hombros lleguen a la posición final - la forma segura de hacer aperturas sin banco.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Apertura en cable, carga Deltoides anteriores 10 puntos más. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Press de banca con mancuernas, carga Tríceps 45 puntos menos, Deltoides anteriores 15 puntos menos, Pecho 10 puntos menos. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco.

Otras formas de entrenar esto

• Apertura en cable Máquina de cables
• Apertura en pec deck Máquinas
• Aperturas con mancuernas MancuernasBancoIntermedio
• Apertura de pecho con banda elástica Bandas elásticasReferencia
• Svend press con kettlebell Mancuernas

Otros ejercicios para Pecho

• Press de banca con mancuernas 100% MancuernasBanco
• Press inclinado con mancuernas 90% MancuernasBanco
• Press en el suelo con mancuernas 80% Mancuernas
• Press con mancuernas agarre cerrado 80% MancuernasBancoIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.