Разведения с пола

Разведения с пола нагружает 2 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Грудь 90%, Передняя дельта 25%.

Только справочно Уровень: Новичок Гантели

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Ляг на пол с гантелями, руки прямые над грудью, ладони друг к другу.
Сохраняй лёгкий фиксированный сгиб в локтях.
Разведи руки в стороны, пока плечи не коснутся пола.
Сведи их обратно над грудью.
Пол ограничивает амплитуду до края движения плеча - безопасный способ делать разведения без скамьи.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

Грудь 90%
Передняя дельта 25%

С чем сравнить

По сравнению с «Сведения в кроссовере» нагружает Передняя дельта на 10 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Жим гантелей лёжа» нагружает Трицепс на 45 пунктов меньше, Передняя дельта на 15 пунктов меньше, Грудь на 10 пунктов меньше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Грудь

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие