Разведения с пола
Как выполнять
- Ляг на пол с гантелями, руки прямые над грудью, ладони друг к другу.
- Сохраняй лёгкий фиксированный сгиб в локтях.
- Разведи руки в стороны, пока плечи не коснутся пола.
- Сведи их обратно над грудью.
- Пол ограничивает амплитуду до края движения плеча - безопасный способ делать разведения без скамьи.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Грудь 90%
- Передняя дельта 25%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие