Giro ruso

Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los talones apenas tocando el suelo, sujetando una mancuerna a la altura del pecho.
2. Échate atrás unos 45 grados y mantén ese ángulo.
3. Gira el torso hacia un lado, llevando el peso junto a la cadera.
4. Gira del todo hacia el otro lado.
5. Gira los hombros, no solo los brazos - mover la mancuerna de lado a lado no sirve de nada.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de rodillas con giro Barra de dominadasIntermedio
• Crunch en cable Máquina de cables
• Elevaciones de piernas en suspensión Barra de dominadasProfesional
• Crunch en máquina Máquinas
• Leñador en cable Máquina de cables
• Plancha Peso corporal
• Rollout con rueda abdominal Rueda abdominalProfesional
• Encogimientos abdominales Peso corporal
• Elevaciones de piernas tumbado Peso corporal
• Abdominales en banco declinado Peso corporalBanco
• Crunch bicicleta Peso corporal
• Plancha lateral Peso corporal

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.