Русский твист

Как выполнять

1. Сядь на пол, колени согнуты, пятки слегка касаются пола, гантель у груди.
2. Отклонись назад примерно до 45 градусов и удерживай этот угол.
3. Развернись корпусом в одну сторону, поднося вес к бедру.
4. Развернись полностью в другую сторону.
5. Поворачивай плечи, а не только руки - махать гантелью из стороны в сторону бесполезно.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Подъём коленей в висе со скручиванием ТурникСредний
• Скручивания на блоке Блочный тренажёр
• Подъём ног в висе ТурникПрофи
• Скручивания в тренажёре Тренажёры
• Дровосек в блоке Блочный тренажёр
• Планка Свой вес
• Ролик для пресса Ролик для прессаПрофи
• Скручивания на полу Свой вес
• Подъёмы ног лёжа Свой вес
• Сит-апы на наклонной скамье Свой весСкамья
• Велосипед Свой вес
• Боковая планка Свой вес

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.