Сгибания запястий со штангой

Как выполнять

1. Сядь на скамью и положи предплечья на бёдра ладонями вверх, запястья чуть за коленями.
2. Возьми гриф и дай запястьям разогнуться, позволив грифу скатиться на пальцы.
3. Закати его обратно и согни запястья максимально высоко.
4. Сожми, затем опускай медленно.
5. Перекат на пальцы и делает это упражнением и на хват, и на предплечье.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Сгибания запястий ГантелиСкамья
• Обратные сгибания со штангой Штанга
• Сгибания запястий на блоке Блочный тренажёр

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.