Сгибания запястий со штангой
Сгибания запястий со штангой нагружает 1 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Предплечья 90%.
Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.
Как выполнять
- Сядь на скамью и положи предплечья на бёдра ладонями вверх, запястья чуть за коленями.
- Возьми гриф и дай запястьям разогнуться, позволив грифу скатиться на пальцы.
- Закати его обратно и согни запястья максимально высоко.
- Сожми, затем опускай медленно.
- Перекат на пальцы и делает это упражнением и на хват, и на предплечье.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Предплечья 90%
С чем сравнить
По сравнению с «Сгибания запястий» нагружает каждую мышцу одинаково. Нужно: Штанга, тогда как другому - Гантели + Скамья. По сравнению с «Становая тяга (классика)» нагружает Поясница / разгибатели на 85 пунктов меньше, Бицепс бедра на 70 пунктов меньше, Ягодицы на 70 пунктов меньше.
Другие способы это тренировать
Другие упражнения на Предплечья
Похожие статьи
Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие