Curl de muñeca con barra

Cómo se hace

1. Siéntate en un banco y apoya los antebrazos en los muslos, con las palmas hacia arriba y las muñecas justo por delante de las rodillas.
2. Sujeta una barra y deja caer las muñecas hacia atrás, dejando que la barra ruede hasta las puntas de los dedos.
3. Vuelve a subirla rodando y flexiona las muñecas lo más alto que puedas.
4. Aprieta y baja despacio.
5. Dejarla rodar hasta las puntas de los dedos es lo que convierte esto en un ejercicio de agarre además de antebrazo.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Curl de muñeca, carga cada músculo en la misma medida. Necesita Barra, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco. Frente a Peso muerto convencional, carga Lumbares / erectores 85 puntos menos, Isquiotibiales 70 puntos menos, Glúteos 70 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Curl de muñeca MancuernasBanco
• Curl inverso Barra
• Curl de muñeca en cable Máquina de cables

Otros ejercicios para Antebrazos

• Peso muerto convencional 45% BarraProfesional
• Peso muerto sumo 40% BarraProfesional
• Peso muerto desde soportes 40% BarraIntermedio
• Peso muerto con barra hexagonal 40% BarraIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.