Сгибание рук с гирями

Как выполнять

1. Встань, держи по гире в каждой руке за ручку. Ладони вперёд, гири висят на вытянутых руках.
2. Прижми локти к корпусу.
3. Сгибай локти и поднимай обе гири к плечам.
4. Сожми вверху, затем опускай подконтрольно до прямых рук.
5. Гиря висит ниже хвата и тянет кисть назад. Сожми хват и держи кисть прямой.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Подъём гантелей на бицепс» нагружает Предплечья на 5 пунктов больше. Нужно: Гири, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Тяга двух гирь в наклоне» нагружает Середина спины / трапеции на 90 пунктов меньше, Задняя дельта на 55 пунктов меньше, Бицепс на 45 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

• Подъём гантелей на бицепс Гантели
• Молотки Гантели
• Концентрированные сгибания ГантелиСкамья

Другие упражнения на Бицепс

• Тяга двух гирь в наклоне 45% Гири
• Тяга гирь лёжа на наклонной скамье 45% ГириСкамья
• Тяга гири одной рукой 45% ГириСредний
• Высокая тяга гири сумо 25% ГириСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.