Patada de tríceps

Cómo se hace

1. Flexiona la cadera hacia delante hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, con una mano apoyada en un banco.
2. Sujeta una mancuerna con la mano libre, el brazo pegado a las costillas y el codo a 90 grados.
3. Sin mover el brazo, estira el codo hacia atrás.
4. Aprieta en la extensión completa y vuelve controlando el movimiento.
5. El brazo no se mueve nunca - si el codo baja, estás haciendo remo.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Extensión de tríceps sobre la cabeza, carga Antebrazos 15 puntos menos, Tríceps 5 puntos menos. Frente a Press con mancuernas agarre cerrado, carga Pecho 80 puntos menos, Deltoides anteriores 35 puntos menos, Tríceps 20 puntos más. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco.

Otras formas de entrenar esto

• Extensión de tríceps sobre la cabeza Mancuernas
• Extensión de tríceps en TRX Entrenador de suspensión

Otros ejercicios para Tríceps

• Press con mancuernas agarre cerrado 65% MancuernasBancoIntermedio
• Press en el suelo con mancuernas 55% Mancuernas
• Press de pie con mancuernas 55% MancuernasIntermedio
• Press de banca con mancuernas 45% MancuernasBanco

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.