Разгибание руки в наклоне
Разгибание руки в наклоне нагружает 1 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Трицепс 85%.
Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.
Как выполнять
- Наклонись в тазобедренном суставе, пока корпус не станет почти параллелен полу, одной рукой обопрись о скамью.
- Держи гантель в свободной руке, плечо прижато к рёбрам, локоть согнут под 90 градусов.
- Не двигая плечом, разогни локоть назад.
- Сожми в полном разгибании, затем возвращай под контролем.
- Плечо не двигается никогда - опустишь локоть, и получится тяга.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Трицепс 85%
С чем сравнить
По сравнению с «Французский жим стоя» нагружает Предплечья на 15 пунктов меньше, Трицепс на 5 пунктов меньше. По сравнению с «Жим гантелей узким хватом» нагружает Грудь на 80 пунктов меньше, Передняя дельта на 35 пунктов меньше, Трицепс на 20 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья.
Другие способы это тренировать
Другие упражнения на Трицепс
Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие